Exercices pour vous aider à trouver la présence et vivre l'instant présent

Qu'est-ce que cela signifie de vivre dans le moment présent?

On entend souvent cette phrase « sois présent, sois dans le 'ici et maintenant' », mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Pour le Maître John, vivre dans le moment signifie remarquer consciemment et activement son environnement et ses alentours actuels. Cela survient souvent lorsqu'il rencontre ou est témoin de quelque chose de très mémorable ou beau, dans des moments de profonde concentration et de mouvement. Ces moments apportent un sentiment d'émerveillement devant la simplicité de la vie, mais aussi un sentiment de gratitude. Je considère le fait d'être présent comme une conscience complète de vos pensées et de vos actions, en plus de vos alentours. Cela nécessite un manque d'attachement au passé et à l'avenir.

Pourquoi est-il si difficile de vivre dans le présent?

Nous sommes une espèce destinée à être hyperconsciente des menaces ou des réalités désagréables. C'est ainsi que nous les évitsafons et nous nous protégeons. C'est ainsi que nous avons survécu pendant si longtemps, mais cela peut parfois sembler que notre biologie ou notre nature travaille contre nous. Pour aggraver les choses, nous nous sommes tellement habitués à une stimulation constante que simplement être présent peut souvent être vraiment ennuyeux ou effrayant. Nous essayons de passer le temps en faisant défiler les flux Instagram et en regardant des vidéos Netflix et YouTube plutôt que de vivre sans distraction. Ce type de distraction peut être une forme d'autoréconfort. Parfois, c'est un mécanisme d'adaptation très nécessaire, mais souvent, c'est simplement utilisé pour passer ou gaspiller du temps. Je pense que beaucoup d'entre nous avons peur de rester seuls avec nous-mêmes trop longtemps par crainte de ce que nous découvrirons.

Quels sont les avantages de vivre dans le présent?

Des choses comme la pratique de la pleine conscience, la méditation ou la contemplation silencieuse peuvent être tellement ennuyeuses qu'elles sont stimulantes. Elles peuvent améliorer notre bien-être mental et physique en nous permettant de ralentir. Cela peut nous donner du temps pour digérer nos pensées et nos émotions. Dans notre monde au rythme rapide et la glorification de la culture du « hustle », nous oublions souvent la valeur inhérente que nous avons simplement en étant une créature vivante. Nous ne sommes pas définis par notre productivité, nous sommes définis par la façon dont nous alignons nos actions quotidiennes avec nos valeurs en tant qu'individus et en tant qu'espèce sociale.

Nous apprenons à connaître notre vrai moi lorsque nous ralentissons et créons de l'espace pour l'auto-évaluation et la culture de l'autoconscience. Être présent et conscient est une compétence incroyablement utile dans tous les contextes. Combien de fois avez-vous commis une erreur majeure au travail parce que vous étiez distrait par vos pensées ou les choses qui se passaient autour de vous? Combien de fois avez-vous fait un gâchis verbal dans une conversation importante parce que votre esprit était ailleurs? Cela nous arrive à tous. Cependant, nous pouvons travailler à minimiser ces situations en vivant plus intentionnellement et en étant dans le moment présent.

L'importance du passé, du présent et de l'avenir

Vivre dans le moment présent ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout penser au passé ou à l'avenir. C'est en fait très bon pour nous de pouvoir tirer parti des expériences passées et de regarder vers l'avant et même de planifier l'avenir. Vous pouvez avoir et reconnaître des pensées sur le passé et l'avenir sans être absorbé par elles. Vous pouvez même planifier l'avenir tout en restant présent. C'est tout une question de conscience. Comment vous vous sentez en ayant des pensées sur le passé et l'avenir est probablement un bon indicateur de savoir si vous vous laissez emporter ou si vous ressassez ces pensées. Si vous remarquez que votre esprit s'accélère, ou que vos émotions sont partout et désagréables, vous donnez peut-être trop de pouvoir à ces pensées.

Ce n'est pas souvent que nous, dans notre culture et notre société, devons régulièrement faire face à des situations majeures menaçant notre vie. Même si quelque chose qui s'est passé ou quelque chose qui arrive est générateur d'anxiété et menaçant, nous sommes généralement assez privilégiés pour nous trouver dans un environnement sûr. Tout le monde dans ce monde n'a pas cette chance et ce privilège. En reconnaissant cela, j'ai découvert que mes angoisses concernant l'avenir ou le passé ont diminué considérablement et la pensée « mon esprit me fait me sentir en danger, mais je sais que dans le monde physique je suis en sécurité » a agi comme un mantra pour moi à travers d'innombrables épisodes de dépression et d'anxiété.

Quelques exercices pour pratiquer la vie dans le moment présent:

Ces exercices proviennent directement de mon manuel DBT (Thérapie comportementale dialectique). Avertissement: J'ai participé à un programme DBT d'un an et n'ai aucune formation médicale ou thérapeutique sur ce sujet. Je partage simplement mes expériences avec les exercices que j'ai appris au fil du temps pour m'aider à trouver la pleine conscience et la présence dans ma vie quotidienne. Ces trois exercices sont des choses que j'ai pratiquées et que je continue de pratiquer quotidiennement pour apporter plus de pleine conscience et de présence dans ma vie.

1. Faire une chose consciemment:

Lavez la vaisselle et SEULEMENT lavez la vaisselle. Promenez le chien et SEULEMENT promenez le chien. Faites de l'exercice et SEULEMENT faites de l'exercice. Éteignez le podcast, la musique ou l'émission de télévision qui joue en arrière-plan. Choisissez une tâche simple chaque jour et soyez intentionnel à ce sujet. Apportez de la conscience à votre corps et reconnaissez les différentes sensations que vous ressentez en accomplissant la tâche. Si vous choisissez de pratiquer en lavant la vaisselle, comment l'eau chaude se sent-elle sur vos mains en lavant la vaisselle? Pouvez-vous sentir l'odeur de votre savon à vaisselle? Pouvez-vous vous concentrer sur le son de l'eau qui coule? Qu'en est-il du silence lorsque vous fermez le robinet?

2. Observez et décrivez vos pensées:

Vous pouvez choisir la même tâche que l'exercice précédent ou vous pouvez en choisir une autre. Cette fois, nous nous concentrerons davantage sur la pleine conscience de nos pensées. Pendant que vous lavez la vaisselle ou promenez le chien consciemment, commencez à observer vos pensées qui entrent dans votre esprit comme si elles étaient sur un tapis roulant ou l'un de ces escaliers roulants verticaux bizarres qui vous font marcher plus vite dans un aéroport. Pouvez-vous prendre une pensée à la fois et la décrire? Par exemple, « j'ai une pensée à propos de _____ ». Votre tâche est de compléter le blanc, puis de remettre la pensée sur le tapis roulant et la laisser s'éloigner de vous. Passez à la suivante.

3. Respiration concentrée:

Je trouve que ce sont les exercices les plus utiles et je les porte avec moi et je les utilise chaque fois que j'en ai besoin, peu importe où je suis. Tout ce que vous avez à faire est de porter votre attention sur votre respiration et de rendre vos inspirations et expirations super intentionnelles. Vous pouvez utiliser des chiffres, inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 7. Peut-être que vous inspirez pendant 5, retenez votre souffle au sommet pendant 5, expirez pendant 5 et retenez votre souffle au bas pendant 5 et répétez. Je trouve toujours que rendre mon expiration plus longue que mon inspiration est extrêmement calmant, mais chacun est différent. Parfois, être tellement concentré sur votre respiration peut causer de l'anxiété même lorsque vous essayez de la réduire, alors soyez conscient de cela et commencez lentement. Si les chiffres sont trop stressants, essayez les couleurs. Inspirez en visualisant une couleur fraîche qui remplit votre corps avec votre respiration et expirez en visualisant vous-même en libérant une couleur chaude alors que l'air sort de votre corps. Je trouve que ces types d'exercices de respiration sont utiles avant le coucher, quand je me sens stressé au travail ou à l'école et même le matin pour commencer ma journée sur une note plus calme et intentionnelle.

La pleine conscience, la vie dans le moment et l'autoconscience sont des compétences qui peuvent être cultivées et développées. Comme notre pratique de karaté, il faut du temps pour « perfectionner » ou « maîtriser » une technique. Soyez patient avec vous-même et soyez bienveillant envers vous-même. Vous avez déjà fait un pas vers un être plus présent et paisible simplement en cliquant et en lisant jusqu'à la fin de ce message. Remerciez-vous pour cela.

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