Comment être gentil

Nous vivons dans une culture qui encourage fortement et promeut les idées d'individualisme. Nous valorisons notre autonomie et notre unicité. En vivant dans cette société, nous valorisons également l'idée de responsabilité personnelle qui va de pair avec l'intérêt personnel et le consumérisme. Tout en promouvant et en inculquant ces idées à notre jeunesse et à nos semblables, nous valorisons également la bienveillance et la compassion.

Les idées de bienveillance et de compassion peuvent contraster fortement avec les idées d'individualisme et d'intérêt personnel qui sont des composantes si importantes de ce coin du monde dans lequel nous vivons. Alors que les idées individualistes nous encouragent à être indépendants, à nous concentrer sur nos intérêts et nos passions, la bienveillance implique de faire le contraire. La bienveillance implique de manifester un intérêt explicite pour les intérêts et la qualité de vie de quelqu'un d'autre.

Alors, comment équilibrons-nous cette contradiction inhérente à notre société?

La science de la bienveillance

Il existe de nombreux débats pour savoir si la compassion et la bienveillance sont un produit de l'évolution ou si les résultats et les conséquences de la compassion sont trop coûteux pour l'auto-préservation pour être associés aux théories de l'évolution. Généralement, les espèces conservent et perpétuent les traits qui sont favorables à notre survie et à notre capacité à prospérer. Alors pourquoi est-il si courant que d'autres humains mettent les besoins des autres avant les leurs? Nous voyons d'autres personnes mettre leur vie en danger pour protéger la vie d'autres personnes régulièrement, des pompiers qui courent dans des bâtiments en feu aux piétons qui se sont jetés devant des véhicules en mouvement pour en pousser un autre hors du chemin, et nous ne pouvons pas oublier les travailleurs de première ligne qui mènent la charge en ce qui concerne les soins aux patients atteints de la COVID-19, le dépistage et la prévention.

Pourquoi ces traits sont-ils restés avec nous au fil du temps? Certains disent que c'est le besoin de prendre soin des jeunes vulnérables indépendamment des besoins de l'individu. Nos jeunes sont notre avenir, non? D'autres disent que cela peut être ramené au processus de sélection du partenaire. Je pense que nous pouvons tous convenir qu'il y a des avantages clairs à se reproduire avec une personne compatissante. Ma perspective préférée sur ce sujet affirme que la compassion est importante pour construire et maintenir des relations mutuellement bénéfiques entre non-parents.

Fabriquez-vous vos propres vêtements? Cultivez-vous votre propre nourriture? Construisez-vous tous vos outils électroniques nécessaires à la main? La réalité est que, peu importe à quel point nous valorisons l'individualisme et promouvons les idées d'intérêt personnel, nous sommes une espèce intrinsèquement sociale. Nous avons tous une chose terriblement importante en commun, nous ne pouvons pas survivre les uns sans les autres.

Quels sont les avantages de la bienveillance?

Un joli graphique (lien ci-dessous) partagé par l'Université de Dartmouth énumère quelques-unes des principales raisons pour lesquelles il est avantageux d'être bienveillant.

1. Hormones du bonheur

Il a été rapporté dans de nombreuses études que la participation à des comportements altruistes et désintéressés et le témoignage de tels comportements cause à notre cerveau de produire la substance chimique « Ocytocine », parfois appelée l'hormone des câlins. C'est une substance chimique qui est également produite pendant le contact physique et l'éducation des enfants. L'hormone est liée aux sentiments d'estime de soi et d'optimisme. Vous pouvez changer positivement la physiologie de quelqu'un avec un simple geste ou en offrant un coup de main.

1. La bienveillance est contagieuse

Tout comme dans le dernier point, quand nous témoignons d'actes de bienveillance et de compassion, nous éprouvons des changements chimiques dans notre cerveau qui nous rendent beaucoup plus susceptibles de transmettre la faveur. En s'engageant dans un acte de bienveillance, vous pouvez déclencher une réaction en chaîne de bienveillance. Vous ne savez jamais jusqu'où cela peut aller. Pensez à la toile de bienveillance que vous pouvez construire avec un simple acte de compassion.

1. Diminuer le désagréable

Il y a suffisamment de choses désagréables qui se produisent dans le monde tout le temps. Tout comme votre acte de bienveillance peut construire une toile de compassion dans le monde, votre manque de bienveillance peut faire la même chose. Être bienveillant peut vous aider, vous et d'autres, à atténuer une partie de votre stress, de votre douleur et de votre tristesse. Le stress peut être directement lié à des résultats négatifs pour la santé. Vous pouvez aider à favoriser des résultats plus positifs pour la santé pour vous-même et pour les autres. Cela ne vous fait-il pas sentir plus léger rien que d'y penser?

Comment être bienveillant:

1. Autosoins et compassion

D'après mon expérience personnelle, il est extrêmement difficile de penser au bien-être des autres quand votre propre bien-être souffre. Vous connaissez cette sensation quand chaque personne heureuse autour de vous est si insupportable que vous avez envie de crier? C'est celle dont je parle. Il peut sembler impossible d'agir à partir d'un lieu de compassion quand vous n'avez pas cultivé ces sentiments envers vous-même. Remplissez votre tasse pour pouvoir remplir les tasses des autres. Pensez à la hiérarchie des besoins de Maslow. Répondre à vos besoins physiques, mentaux, émotionnels et sociaux est crucial. Ce faisant, vous pouvez commencer à vous ouvrir à de nouvelles opportunités de compassion. Vous serez également un excellent modèle d'autosoins et de compassion pour ceux qui vous entourent.

1. Posez des questions et écoutez simplement

Je suis allé chercher une commande à emporter dans un restaurant pour Sensei Nick et moi il y a quelques semaines. C'était quelques jours après la fermeture de la salle à manger intérieure et il était clair que tout le monde prenait du temps pour s'adapter. J'ai senti mon énergie changer quand l'employé bienveillant qui m'a apporté ma commande à emporter est venu me demander mon nom. J'ai immédiatement pu dire que cela prenait un péage sur chaque employé présent. J'ai observé comment d'autres personnes qui venaient chercher des commandes à emporter se précipitaient et saisissaient leur nourriture sans même un « bonjour » et oubliaient souvent leur « merci ». Ils se précipitaient clairement pour aller quelque part et étaient dans leurs propres petits mondes, nous avons tous été là.

Quand ma nourriture était prête, j'ai demandé à l'employé comment il s'adaptait à tous ces changements. J'ai regardé son visage passer de la tension au soulagement et il a rapidement commencé à parler de la façon dont le restaurant avait changé, de la dynamique avec les clients et de ses sentiments face à la situation. Je me suis tenu là et j'ai écouté, hochant la tête quand c'était approprié et enquêtant davantage quand j'ai senti qu'il y avait de la tension sur un sujet spécifique. C'était presque une interaction de 10 minutes qui venait de l'acknowledgement du malaise ou de la détresse de quelqu'un et de lui permettre d'en parler. Cet homme bienveillant avait clairement besoin d'une oreille compatissante et j'ai quitté les lieux avec nous deux souriant et ressentant une connexion mutuelle face à cette situation chaotique et troublante dans laquelle nous vivons tous. Intéressez-vous à ceux qui vous entourent, posez des questions et écoutez. Vous pouvez changer la journée de quelqu'un en lui permettant simplement de s'exprimer librement. Je sais que j'ai eu une gratitude accablante pour de nombreuses personnes qui ont fait la même chose pour moi.

1. Actes aléatoires de bienveillance

Celui-ci parle de lui-même. Voici quelques idées : mettez de l'argent dans un parcmètre avant de partir pour la prochaine personne qui arrivera, chargez une carte-cadeau dans un café ou un restaurant de restauration rapide et dites aux employés de l'utiliser sur les prochains clients jusqu'à épuisement. Sur une note moins financière, laissez des notes positives autour de votre communauté, faites des compliments sincères aux personnes que vous voyez, laissez quelqu'un passer devant vous pendant que vous attendez en ligne. La liste est sans fin et j'aimerais entendre vos idées.

1. Et si les membres de votre famille étaient des étrangers?

Je crois qu'il va de soi que beaucoup d'entre nous prennent leur famille pour acquise. Nous attendons souvent beaucoup plus de notre famille avec peu ou pas de retour. Nous sommes beaucoup plus généreux avec nos « s'il vous plaît » et nos « merci » quand il s'agit d'étrangers. Nous n'attendons généralement pas grand-chose d'eux et, pour la plupart, nous démontrons plus de courtoisie envers les étrangers. Je sais que je suis coupable de cela. Je vous mets au défi de commencer à traiter votre famille de la façon dont vous traitez les étrangers. Observez les changements et les interactions deviennent plus aimants.

1. Développer une perspective plus large sur TOUT

Se connaître soi-même, connaître et comprendre nos valeurs et nos croyances est une excellente chose. Cela nous permet de nous sentir plus confiants, plus conscients de nous-mêmes et nous donne une direction dans la vie. Cependant, quand ces valeurs et croyances deviennent trop rigides et que nous commençons à diaboliser et à dénigrer les croyances des autres, considérez la bienveillance jetée par la fenêtre. Quand nous sommes en mesure de considérer et de respecter les options, les croyances et les valeurs de ceux que nous rencontrons, nous pouvons nous trouver dans des relations plus fructueuses et dynamiques. Cela peut nous aider à développer, à grandir et à apprendre de nouvelles choses. Cela peut même présenter de nouvelles opportunités dans la trajectoire ascendante de nos vies. Ne tenez pas votre perspective comme un fait et rappelez-vous que c'est juste l'une des millions. Je pense qu'il y a assez de place sur cette planète pour la plupart d'entre elles.

Si vous avez lu jusqu'à la fin de ce blog sur la bienveillance et la compassion, merci. C'est aussi un acte de bienveillance et de compassion. Chaque fois que je vois un clic ou que quelqu'un a passé du temps sur ce blog, je me sens plus heureux et plus connecté à vous en sachant que vous partagez cet intérêt commun pour la pleine conscience et le développement personnel avec moi.

Si vous ne faites pas partie de notre communauté bienveillante et compatissante, nous rejoindre est facile! Abonnez-vous à notre liste de diffusion ci-dessous ou communiquez avec nous au 613-234-5000 ou info@douvris.com pour rejoindre notre dojo en personne ou virtuel!

Ressources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864937/

https://www.dartmouth.edu/wellness/emotional/rakhealthfacts.pdf