Pleine conscience et arts martiaux

La pleine conscience est l'un des objectifs des arts martiaux. C'est une pratique continue que nous apprenons et améliorons plus longtemps nous restons au dojo. Les arts martiaux et même la boxe kickboxing ont été rapidement poussés dans la catégorie du gymnase ou du centre de fitness. L'aspect physique de la pratique, la force, est souvent mis en avant mais quiconque a été à l'intérieur du dojo le saurait, il y a une force mentale qui est aussi nécessaire, cultivée et développée par une pratique des arts martiaux.

La pleine conscience devient un mot clé, une tendance, même un mème. Cependant, sa puissance et sa légitimité en tant que pratique ne devraient pas être sous-estimées ou mises de côté. Beaucoup ne connaissent pas ou n'ont pas exploré la différence entre la pleine conscience et la méditation. Vous n'avez peut-être pas une pratique formelle et assise de méditation, mais vous avez probablement pratiqué une forme de pleine conscience à un moment donné de votre vie.

Je pense que le contraire de la pleine conscience est l'absence de conscience. Donc être conscient, c'est être intentionnel quant à l'endroit où notre esprit se trouve. Cela signifie se concentrer sur votre tâche actuelle ou le moment présent, et être conscient de vos pensées et sentiments. Ce n'est pas une tâche facile.

Nous avons tous eu ces moments où nous commençons à marcher ou à conduire vers une destination et une fois que nous arrivons, nous réalisons que nous ne nous souvenons pas de rien de ce qui s'est passé en chemin. C'est exactement ce qui se passe quand nous vivons dans un état d'absence de conscience plutôt que dans un état de pleine conscience. Quand nous ne sommes pas conscients, nous risquons de manquer le moment présent et même de manquer nos vies. C'est pourquoi il est si important d'embrasser la pratique de la pleine conscience, en karaté nous le faisons de différentes façons:

L'immobilité et la visualisation

Nous commençons le cours les yeux fermés, agenouillés en rangées devant notre sensei. Parfois ces moments sont silencieux et d'autres fois notre sensei nous les guidera. Parfois nous visualisons à quoi nous voulons que les 45 prochaines minutes ressemblent et d'autres fois nous nous assieds en silence. Ensuite, nous nous inclinons devant notre sensei et le cours commence. Ces moments précieux sont un rappel physique de la transition du reste de notre vie à notre temps au dojo. C'est un rappel que nous nous sommes présentés, et que nous prenons intentionnellement ces 45 prochaines minutes de notre journée pour travailler à nous améliorer, ce qui nous donne plus d'espace pour améliorer les vies des autres. Dans ces moments où nous nous asseyons avec nous-mêmes, nous commençons à observer nos pensées, nos désirs et nos aversions. Nous pouvons commencer à voir qui nous sommes et qui nous voulons être. En prenant le temps de nous vérifier nous-mêmes, nous pratiquons l'art de la pleine conscience et l'art du karaté.

Le travail respiratoire

Que nous pratiquions nos stances de base ou nos katas avancés, il y a toujours une ancre pour nos pensées. Cette ancre est notre respiration. À chaque mouvement, nous utilisons la puissance de notre respiration pour déplacer nos corps aussi rapidement et efficacement que possible. C'est une méditation en mouvement.

La concentration et la discipline

Que nous travaillions vers notre prochain ruban, notre prochain ceinture, ou même notre première classe en tant que leader, nous fixons continuellement des objectifs et créons intentionnellement du temps et de l'espace pour travailler à leur réalisation. Nous nous engageons à nous améliorer indéfiniment, à devenir constamment la meilleure personne que nous puissions être et à partager ces progrès avec les autres. Parfois les progrès sont réalisés simplement en se présentant!

L'interconnexion

Quand nous nous connectons avec d'autres élèves au dojo, c'est toujours d'une manière qui nécessite d'être dans le moment présent. Que nous étirons notre partenaire ou que nous frappons notre partenaire, nous devons maintenir le contrôle et la précision. Nous ne pouvons pas blesser notre partenaire. Ce qui se passe quand nous tenons sans conscience un coussin de coup de pied pour notre partenaire est presque une métaphore de ce qui se passe quand nous marchons sans conscience dans la vie. Nous nous faisons donner un coup de pied ou nous trébuchons. Ces interactions intentionnelles sont une pratique pour les interactions intentionnelles dont nous bénéficierons en dehors du dojo.

Reconnaître le privilège de pratiquer

Je pense que la clé pour vraiment bénéficier de la pleine conscience dans les arts martiaux est de reconnaître le privilège que nous avons de pratiquer cet art en premier lieu. Être capable de nous concentrer non seulement sur nos besoins extrinsèques comme la nourriture et le logement, mais aussi sur nos besoins intrinsèques comme l'auto-amélioration est un privilège que tout le monde dans ce monde moderne ne peut pas dire qu'il possède. Reconnaître notre privilège de pratiquer le karaté, c'est reconnaître notre place dans le monde. C'est de l'auto-conscience. Cela peut vous aider à vivre dans le moment présent et à comprendre la valeur de votre pratique et l'accès à un espace comme le dojo.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la pleine conscience en dehors du dojo? Exactement de la même manière que vous la pratiquez au dojo! Par l'immobilité, la visualisation, le travail respiratoire, la concentration et la discipline. En pratiquant l'intentionnalité, la conscience et la gratitude. Voici quelques façons pratiques d'ajouter plus de pleine conscience à votre journée.

1. Réservez du temps pour être immobile. Pour respirer. Pour observer vos pensées et vos sentiments. Cela n'a pas besoin d'être un long moment. Quelques moments après vous être réveillé pour prendre de profondes respirations est un excellent début pour une journée plus consciente.
   
2. Essayez quelques méditations guidées en ligne. Master John est un grand fan de Gabby Bernstein. Elle a des tonnes de méditations guidées différentes à suivre. C'est utile si vous trouvez le silence initial de l'immobilité insupportable.
   
3. Pratiquez vos katas à la maison! Celui-ci a définitivement l'approbation de Master John. Tous nos katas sont sur youtube si vous n'avez pas encore maîtrisé les mouvements. Prendre le temps de pratiquer des mouvements intentionnels comme les katas améliorera non seulement votre performance au cours de karaté, mais vous assurerez que vous pratiquez la pleine conscience quotidiennement.
   
4. Quand vous remarquez que votre esprit s'agite ou erre au cours de la journée, essayez de vous demander « suis-je conscient en ce moment? ». C'est seulement possible si vous pouvez reconnaître quand vous n'êtes pas conscient et cela peut être difficile. Cependant, c'est un outil puissant pour vous ramener au moment présent.
   
5. Pratiquez la gratitude. Que vous planifiiez un bloc de 5 minutes hebdomadaires pour noter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou que vous fassiez un effort conscient quotidien pour reconnaître, remarquer et être reconnaissant pour les petites choses et les plus grandes choses qui cultivent la vie pour vous, vous faites un effort pour comprendre comment vous impactez le monde et comment le monde vous impact. Je dirais que c'est un acte assez conscient.

Rejoindre notre famille de dojo consciente est facile, il suffit de programmer votre introduction au karaté ou à la boxe kickboxing en appelant le 613-234-5000 ou inscrivez-vous en ligne!

Avec amour,
Madison