Acceptation radicale

Avez-vous déjà été si frustré dans une situation que vous avez explosé contre quelqu'un que vous aimez? Peut-être avez-vous été impoli envers quelqu'un en public ou quelqu'un a-t-il été impoli envers vous? Peut-être avez-vous perdu patience avec vos parents ou vos enfants? Peut-être que l'incertitude que nous vivons en ce moment vous rend irritable et d'humeur changeante. Si vous êtes comme moi, ces types de situations peuvent causer beaucoup de détresse, d'autodépréciation, d'embarras et toutes sortes d'autres émotions désagréables. Après que tout soit dit et fait, et qu'il n'y ait rien à faire à ce sujet, que faites-vous? Comment gérez-vous?

Cela a été une lutte majeure pour moi, et ça l'est totalement en ce moment, mais j'ai appris un concept utile qui a rendu la gestion de ces « gaffes » et périodes d'incertitude un peu plus facile. C'est appelé l'acceptation radicale. Beaucoup de choses que nous devons/voulons accepter sont des situations difficiles que nous préférerions vraiment ne pas reconnaître ou aborder, et c'est pourquoi c'est appelé « radical ». Ce sont souvent des situations que nous ne pouvons pas nécessairement changer ou défaire. Pour moi, l'acceptation radicale, c'est ce qu'il faut faire quand j'ai l'impression que la réalité m'échappe et que quelque chose doit changer.

Alors qu'est-ce que c'est?

L'acceptation radicale est une compétence enseignée dans la Thérapie comportementale dialectique, un type de thérapie auquel j'ai participé pendant quelques mois maintenant et je ne suis pas thérapeute, mais je pense que presque chacun d'entre nous pourrait trouver quelque chose d'utile dans la TCD. Alors aujourd'hui, je partage ce concept avec vous! L'acceptation radicale implique de reconnaître la réalité au lieu de la combattre ou d'essayer de la contrôler. Combattre la réalité peut intensifier nos réactions émotionnelles et notre souffrance. Combattre la réalité pourrait ressembler à « ce n'est pas en train de se produire », « pourquoi cela m'arrive-t-il? », ou « ce n'est pas juste ».

Une fois que vous reconnaissez et acceptez la réalité, vous pouvez décider comment vous voulez la gérer et vous pouvez commencer à résoudre des problèmes. Cependant, si vous êtes trop occupé à ressasser l'injustice ou à repousser la situation, il est facile de rester coincé dans des boucles de pensée « pourquoi moi? ». Ressasser et se remémorer, même se plaindre peut causer une souffrance émotionnelle intense et durable. L'acceptation radicale est un moyen de relancer votre cerveau dans une direction plus positive et efficace.

L'acceptation par rapport à l'approbation

C'était l'un des plus grands mythes que j'ai dû démêler quand j'ai d'abord appris le concept d'acceptation radicale. Je croyais que si j'acceptais ma réalité telle qu'elle était, cela signifiait que j'en étais satisfait. Que j'en approuvais. Que j'aimais ça. Cependant, ce n'est pas le cas. Ce n'est pas parce que vous acceptez quelque chose que vous l'approuvez ou que vous êtes d'accord avec. Tout comme pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous approuvez l'acte que vous pardonnez. Vous n'avez pas à l'aimer pour l'accepter. Cela n'implique pas le pardon. L'acceptation radicale consiste à changer comment vous vous sentez par rapport à la réalité, plutôt que de changer la réalité elle-même. Cela n'implique pas l'approbation, mais cela implique la reconnaissance de la réalité telle qu'elle est. Cela implique l'acceptation.

Quand est-ce nécessaire?

L'acceptation radicale est quelque chose que je pense que beaucoup de gens ont déjà intériorisé. C'est quelque chose qu'ils font chaque jour et ils n'ont pas à y penser consciemment. Pour moi, l'acceptation radicale est nécessaire quand je lutte ou je souffre à cause d'une circonstance que je ne peux pas changer ou contrôler. Il s'agit de réduire la douleur personnelle dans les situations à émotions fortes. Quand je me surprends à ressasser ou à combattre des aspects de la réalité. Parfois, de petites choses comme oublier un nouveau livre dans un avion peuvent me donner l'impression que l'univers est contre moi. Comme si, peu importe ce que je fais, rien ne fonctionnera. J'aggrave la situation. Comment ai-je pu être si stupide? Je me maltraite. « Je suis tellement idiot ». Je nie la réalité. « Cela ne peut pas se produire! ». Je prolonge la douleur d'avoir oublié mon livre dans l'avion au lieu de chercher une solution. L'acceptation radicale dans cette situation pourrait ressembler à ceci: « Eh bien, j'ai laissé mon livre dans l'avion. Je pourrais ne pas le récupérer. Cependant, je peux certainement trouver le livre à nouveau dans une autre librairie ou en ligne. »

L'acceptation radicale peut être utile dans n'importe quelle situation difficile, de la perte d'un animal de compagnie aux commentaires passif-agressifs d'un collègue. Elle pourrait être PARTICULIÈREMENT utile pendant cette situation COVID-19 qui change rapidement. La réalité est que nous ne pouvons pas contrôler la réalité. Plus nous essayons, plus nous pouvons nous causer de la douleur émotionnelle.

Comment l'applique-je?

Cela peut sembler être un concept simple, mais l'acceptation radicale demande de la pratique. Beaucoup de pratique. C'est délicat d'accepter simplement les situations qui ont précédemment causé ou causent constamment beaucoup de douleur et de souffrance. L'acceptation radicale ne supprime pas la douleur, mais elle peut réduire la souffrance, même si c'est juste un peu, et pour moi, c'est totalement worth it.

1. Essayez de pratiquer l'acceptation radicale en lisant les nouvelles et remarquez les jugements et recherchez les pensées qui impliquent que vous essayez de contrôler la réalité. Comme, « ce n'est pas juste », « cela ne devrait pas arriver », etc.
   
2. Essayez de pratiquer avec la météo. Lors des jours les plus sombres et les plus froids, essayez de remarquer des pensées comme « pourquoi je vis là-dedans? », « cela ne finira jamais », « c'est terrible ». L'acceptation radicale pourrait ressembler à, « j'habite à Ottawa où nous avons de la neige et du temps froid de novembre à avril. J'ajusterai mes attentes en conséquence », « l'été viendra éventuellement », etc.
   
3. Essayez de pratiquer l'acceptation radicale la prochaine fois que vous vous retrouvez assis dans le trafic. Je trouve que c'est le plus difficile. Je pense souvent « c'est stupide », « si les gens savaient comment conduire, nous ne serions pas ici », « pourquoi cela se produit-il en ce moment ». L'acceptation radicale pourrait ressembler à, « je suis le trafic » (merci Frank!), « le trafic est une conséquence naturelle de la conduite », « se fâcher ne changera pas la réalité », « ce trafic me permettra d'arriver à ma destination ».

Commencer petit est la façon de procéder quand vous pratiquez l'acceptation radicale. De la même façon que nous commençons comme une ceinture blanche en karaté, vous devriez commencer comme une ceinture blanche en acceptation radicale et pratiquer d'abord sur des « problèmes » plus simples. Imaginez à quel point nous serions frustrés si notre Sensei essayait de nous enseigner le Bassai, un kata de ceinture noire avec des positions plus compliquées et des mouvements plus rapides avant que nous n'ayons jamais appris le taikyoku shodan, notre tout premier kata.

Notre dojo est un foyer accueillant pour quiconque a besoin d'un peu plus d'acceptation radicale dans sa vie. Notre pratique du karaté inclut la pleine conscience, les méditations en mouvement et vous immerge dans une communauté qui s'engage à devenir les meilleures personnes qu'elles peuvent être et à partager ce progrès avec les autres (c'est une partie de notre code d'étudiant). Je crois que cette belle communauté aide à favoriser une perspective plus acceptante et je vous invite à l'expérimenter par vous-même.
Rejoindre notre famille dojo est facile, envoyez simplement un courriel à info@douvris.com pour essayer nos cours virtuels.