Cultiver une routine matinale – 9 façons de rendre votre matin plus inspirant

Chaque jour pendant le nombre de jours que nous avons sur cette boule tournante de solides, de gaz et de liquides, vous devrez ouvrir les yeux et tenter de saisir le jour. C'est quelque chose qui, idéalement, se produira jour après jour. C'est quelque chose sur lequel nous pouvons compter dans cette existence constamment changeante et chaotique. Alors, pourquoi ne pas la rendre aussi inspirante que possible? Pourquoi ne pas prendre cette routine déjà présente et l'élever de manière à nous élever pour le reste de notre journée?

Je vais commencer par partager les routines matinales de l'un de vos magnifiques Senseis et camarades étudiants de Douvris. Ensuite, nous aborderons certaines des habitudes qui peuvent rendre votre routine matinale motivante et plus heureuse que jamais auparavant.

Routine matinale de Tina Cantrill (Coach exécutif et consultante en culture organisationnelle):

Le secret d'un bon matin est une soirée organisée: l'une sans l'autre ne fonctionne simplement

pas. Ici, je partage ma routine du soir pour que mes journées commencent sur une bonne note.

Soirée

• Chaque soir, je m'assure que la maison est propre et rangée. Il n'y a rien de plus mentalement débilitant que de se réveiller à des assiettes sales et du désordre le matin. Se réveiller dans une maison propre, bien rangée et ordonnée établit bien ma journée.
• À la fin de ma journée de travail, j'imprime mon horaire pour le lendemain et je le dépose sur mon bureau. Mon bureau est toujours laissé propre et rangé.

Matin

• Je me réveille sans alarme à 6 h 00 du lundi au vendredi. Le samedi et le dimanche, je me permets de dormir jusqu'à 7 h 30 (bien que je le fasse rarement).
• Je garde un carnet à côté de mon lit car mon cerveau est le plus actif dès mon réveil. Je me donne dix minutes de « réflexion libre » et j'écris tout ce qui me vient à l'esprit. Beaucoup appelleraient cela « journaling »: moi, j'appelle cela « réflexion libre ». Je n'essaie jamais de parfaire mes pensées; je les griffonne simplement sur la page et je les revisites plus tard dans la journée.
• Je m'occupe de mon fils pour l'école et ensuite je fais une promenade avec mon chien dans les bois; pluie, neige ou soleil. C'est le moment où je développe souvent les pensées que j'avais plus tôt, donc je garde mon téléphone à portée de main et j'enregistre un mémo vocal de toute pensée supplémentaire que j'ai en marchant dans les bois.
• Je rentre à la maison et je mange le même petit-déjeuner tous les jours (fromage cottage, noix, noix de coco, baies, cannelle et miel). Pendant que je prends mon petit-déjeuner, je lis les nouvelles et je décide ce que je vais cuisiner pour le dîner. Cela évite une panique folle en soirée et me permet de me concentrer sur la journée à venir sans être distrait.
• Ensuite, je me prépare pour ma journée. Que j'aie des clients prévus ou non, je prends toujours une douche, je me coiffe et je me maquille. C'est important pour moi de faire le basculement mental vers « Propriétaire d'entreprise » afin de pouvoir me concentrer sur ce qui doit être fait. Je pense que c'est un point clé pour quiconque travaille à domicile. La tentation de travailler en pyjama est énorme, donc je m'assure de m'habiller comme je le ferais si je me rendais au bureau. Je n'irais pas au bureau en Lulu's, donc je ne le fais pas à la maison non plus.

Et c'est ma routine matinale précoce. Je suis très stricte à ce sujet. Même si j'ai une cliente à 6 h 30, ma routine ne change pas. Je prévois de l'exercice chaque jour pour m'assurer que c'est fait avant 17 h 00. »

9 façons simples de rendre votre routine matinale plus heureuse:

Vous remarquerez que beaucoup de ces 8 habitudes sont tissées dans la routine matinale de Tina. La routine matinale de Tina est un exemple parfait de la façon dont chaque routine matinale doit être élaborée pour convenir à votre mode de vie afin d'être aussi inspirante que possible. Il est important de noter que votre routine matinale est personnelle et certaines choses fonctionneront tandis que d'autres ne le feront pas. Prenez ces 8 habitudes suivantes comme une ligne directrice souple ou comme des idées individuelles, non hiérarchiques, pour vous inspirer à élaborer votre propre routine matinale qui convient à votre mode de vie.

1. Bougez

Réchauffer et étirer votre corps est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, de produire des hormones du bonheur dans le cerveau et de convaincre votre moi endormi qu'il est temps de saisir le jour! Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une séance de 45 minutes à une heure; tout ce qu'il faut, c'est 5 à 10 minutes de mouvement pour faire circuler le sang et réveiller votre esprit, corps et cœur. Rendez-le aussi amusant que possible. Si vous aimez le yoga, faites quelques salutations au soleil. Si vous aimez danser, mettez des écouteurs ou allumez la stéréo et lâchez prise pendant quelques minutes. Tout ce qui fait battre le cœur plus vite et détend le corps, c'est à vous de décider.

2. Éloignez-vous du téléphone

Sauf si c'est absolument nécessaire, évitez de commencer votre journée le nez dans votre téléphone. Ce que vous faites dans la première heure après votre réveil aura un impact important sur votre humeur pour le reste de la journée. Pensez à cela comme établir le ton de votre existence. Si vous commencez votre journée en lisant un article d'actualité troublant ou en scrollant votre fil Instagram et en comparant votre vraie vie au bilan de moments forts parfaits de quelqu'un d'autre, vous pouvez porter ces émotions avec vous tout au long de la journée. Votre objectif est de commencer votre journée plus heureux et plus motivé, n'est-ce pas? Ne vous sabotez pas avant même de sortir du lit.

3. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous!

Une fois que votre journée commence à rouler et que les tâches commencent à s'accumuler, le simple fait de vous souvenir de prendre un verre ou une bouteille d'eau peut rapidement s'échapper. Je sais que c'est le cas pour moi. Quand votre corps est déshydraté, votre fonction cérébrale n'est plus optimale et votre humeur peut s'aggraver. Commencez par développer l'habitude de boire quelques verres dès votre réveil. C'est rafraîchissant, peut vous aider à vous réveiller et si vous oubliez de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, au moins vous en avez constitué une réserve le matin.

4. Rangement rapide de 10 secondes

Cela se fait généralement avant ou après que je planifie ma journée. Je fais mon lit et je nettoie les endroits les plus immédiats de fouillis comme mes comptoirs, tables et plancher. Quand mon espace est encombré, il est difficile d'empêcher mon cerveau d'être encombré aussi. De plus, accomplir cette tâche rapide dès mon réveil me motive souvent pour mes tâches suivantes. Je commence la journée en ayant l'impression d'avoir déjà accomplir quelque chose!

5. Choisissez vos tâches prioritaires

Prenez quelques minutes pour vous asseoir et réfléchir à ce que vous devez faire aujourd'hui. Déterminez les tâches les plus urgentes ou les plus importantes et peut-être même élaborez un plan d'attaque. Commencer ma journée avec cela me donne une feuille de route pour le reste de ma journée. Cela me permet de savoir à quoi m'attendre de ma journée au lieu de faire chaque tâche sans réfléchir en me demandant ce que je devrais faire ensuite. Je mets souvent la tâche la plus difficile ou la plus désagréable en premier et je m'en débarrasse dès que possible. Cela crée un ton plus soulagé pour le reste de ma journée et je suis souvent fière de moi après avoir complété ces tâches.

6. Consommez consciemment votre boisson chaude préférée

Nous avons souvent juste avalé notre café ou notre thé du matin pendant que nous nous rendons au travail ou que nous sortons précipitamment. Même si cela signifie me réveiller un peu plus tôt, je pense qu'il est important de créer l'espace pour s'asseoir et vraiment profiter de vos premières gorgées de votre boisson préférée, qu'il s'agisse de café ou de thé. Utilisez cette tâche comme une excuse pour ralentir une seconde. Je sais que quand j'ai commencé à m'asseoir soit sur mon balcon soit dans un bain chaud avec mon thé le matin et que j'ai vraiment permis à moi-même d'être présente et contemplative, j'ai commencé à attendre avec impatience cette partie de ma routine matinale énormément. Que vous trouviez une citation de méditation en ce moment ou que vous l'utilisiez pour planifier votre journée (#5), prendre un moment qui est juste à vous pour trouver un peu de paix et de tranquillité est un excellent moyen de commencer votre journée sur une note plus heureuse.

7. Jouez vos chansons préférées

Mettez-y quelques-unes de vos chansons préférées pendant que vous préparez votre petit-déjeuner, que vous prenez votre douche ou que vous faites votre rangement rapide de 10 secondes (#4). La musique a la capacité réelle de changer vos processus de pensée actuels et par conséquent votre humeur. Je trouve qu'il m'est presque impossible d'être malheureux en faisant vibrer mes chansons préférées. Même juste une chanson suffira. Ce n'est pas une habitude que je mets en œuvre quotidiennement, mais c'est certainement une que j'utilise quand je me réveille du mauvais côté du lit.

8. Prenez du temps pour vous

Pour beaucoup d'entre nous qui avons des partenaires, des enfants ou des colocataires, trouver du temps seul peut sembler impossible, mais c'est essentiel pour beaucoup d'entre nous en termes de notre bien-être. Faites-en partie de votre matin en vous réveillant avant le reste de la meute. Parfois, cela peut signifier que votre routine matinale vous oblige à vous coucher un peu plus tôt la nuit pour obtenir toutes les heures de sommeil dont vous avez besoin pour être votre meilleur moi. Vous trouverez plus facile de vous offrir ces moments tranquilles avec votre café (#6), de faire bouger votre corps (#1) et de faire à peu près tout de votre routine matinale, élévateurs ci-dessus. Offrez-vous du temps seul le matin.

9. Définissez une intention pour la journée

Celle-ci est tirée du classeur du Maître John. Chaque jour, au même moment, le Maître John définit une intention comme « J'aurai une excellente journée », « Je vais m'amuser aujourd'hui », « Je serai productif aujourd'hui et j'écraserai ma liste de choses à faire », « J'aurai un repas délicieux aujourd'hui », « Je cultiverai l'optimisme peu importe ce qui se passe ». Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit. Le Maître John définit son intention pour la journée et elle est généralement orientée autour de ce qu'il veut qui se passe ce jour-là. Donc, chaque dimanche matin avant l'entraînement, le Maître John se dit : « Je vais avoir un entraînement amusant avec mon équipe ». En semaine, ses objectifs sont souvent davantage orientés vers les affaires. Essayez d'associer cette définition d'intention à une routine préexistante pour vous aider à vous souvenir. Le Maître John définit son intention sur son trajet vers le dojo chaque matin. Quand allez-vous définir votre intention?

La vie consciente et les routines se cultivent et se développent au fil du temps. Tout comme notre pratique du karaté, il faut du temps pour « perfectionner » ou « maîtriser » une technique. Soyez patient avec vous-même, soyez bienveillant envers vous-même et prenez des petites étapes vers la création de la routine matinale la plus inspirante.

Élaborer la routine matinale parfaite peut sembler fastidieux ou inutile. Pendant longtemps, je n'ai jamais pu comprendre tout le battage médiatique autour de la routine matinale. C'est tellement tendance et parlé que YouTube en possède son propre petit créneau d'humains partageant leur routine matinale avec le monde. Cependant, il y a bien plus à une routine matinale qu'une tendance. Élaborez soigneusement votre routine matinale pour vous positionner pour le succès et pour vous aider à atteindre tous vos objectifs et à accéder à tout le potentiel de votre journée.

P.S. Rejoindre notre famille consciente est facile, contactez-nous à info@douvris.com ou appelez le 613-234-5000 pour rejoindre notre dojo aujourd'hui ou abonnez-vous pour recevoir les mises à jour « Pleine conscience avec Douvris » tous les mois ci-dessous.

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